Apenas 20 minutos diários não só queimam calorias, como diminui o risco de câncer e doenças cardíacas, promovem a saúde do corpo, e ajuda a emagrecer com exercícios físicos.
Segundo uma pesquisa da Universidade de Cambridge, na Inglaterra, e publicada no American Journal of Clinical Nutrition, dos 9,2 milhões de mortes registrados na Europa, 676 mil foram atribuídas ao sedentarismo, enquanto 337 mil óbitos relacionados ao excesso de peso.
Agora mais do que nunca, vale sair do sedentarismo e iniciar uma prática saudável, e um estilo de vida com alimentos saudáveis e alcalinos.
Segundo especialistas, para emagrecer são necessários programas de exercícios que trabalhem a resistência, força e condição física, como corrida, musculação, natação e movimentos funcionais.
Como já sabemos, para conquistar uma vida saudável e o corpo sarado e dos sonhos, aprender a comer não é o suficiente, a prática de atividades físicas é fundamental para atingir os objetivos.
Cada vez mais as pessoas estão praticando não só para o corpo, mas também para a saúde, que por sinal é mais importante do que a parte estética.
Sem saúde não somos ninguém. Hoje sabemos que nosso corpo funciona como uma máquina, se não mantermos ela ativa e operando, o circuito pára.
E nesta hora, começam a surgir os problemas, alterações hormonais, articulações, ganho de peso, enfim, começa a desmoronar o sistema.
Diante do quadro negativo, devemos mudar e partir para a academia, podemos começar a fazer caminhadas ao ar livre, correr, usar os equipamentos da sala de ginástica do prédio, nadar, entre outras formas.
Mas cometemos o erro de não consultar o médico ou seguir orientações de um profissional da área para fazermos de forma correta ou mesmo os exercícios indicados para o caso.
Afinal não somos iguais, e cada pessoa possui limites distintos além da necessidade de adequar os exercícios como quantidade, tempo e variedade.
Os exercícios podem focar a perda de peso, ganho de massa muscular, fortalecimento e estética.
EMAGRECER COM EXERCÍCIOS FÍSICOS, QUAIS SÃO OS MELHORES?
Diante das diversas modalidades de exercícios e treinos, podemos citar:
- HIIT
- CROSSFIT
- BOXE
- MUY THAI
- PULAR CORDA
- TREINO COM KETTLEBELL
- NATAÇÃO
- HIDROGINÁSTICA
- BICICLETA
- SPINNING
- BODY PUMP
- ZUMBA
- STEP
- CORRIDA
- TÊNIS
- TREINO FUNCIONAL
O ideal é dividir o tempo do treino entre exercícios aeróbicos e exercícios de musculação, de preferência 5 dias por semana, para emagrecer de forma efetiva e contínua. É importante manter a energia e hidratação do corpo durante o treino, sendo recomendado apostar nas bebidas energéticas caseiras.
Os exercícios de musculação ajudam a enrijecer e a definir o corpo, combatendo a flacidez.
Antigamente exercícios aeróbicos de longa duração, como corrida, esteira ou bicicleta ergométrica, entre outros, era o que possibilitava o emagrecimento.
Eles são importantes para fortalecer o pulmão e o coração, para ganhar resistência e no início da prática até ajuda a perder peso. Mas quando o corpo se adapta a nova rotina de exercícios deste tipo, ele começa a economizar energia para execução do exercício e isso diminui a queima de gordura.
Você pode até começar com uma curta duração, afinal não está condicionado fisicamente ainda.
Com a adaptação você deve aumentar o tempo de exercícios para que volte a ter queima de gordura, até o momento que seu corpo se adaptará novamente e exigirá que você aumente a duração dos exercícios para queima de gordura e assim por diante.
Por isso a necessidade de aumentar as séries, pesos e tempo de cada exercício, para emagrecer com exercícios físicos.
Seu corpo não vai queimar gordura como esperado e vai procurar energia por causa dessa maratona de exercícios retirando-a de seus músculos, diminuindo-os. Eles são responsáveis por queimar gorduras, e os resultados serão insatisfatórios.
Muitos destes exercícios acabam por desmotivar as pessoas durante o processo de emagrecimento, devido aos resultados insatisfatórios.
Definitivamente esses exercícios não estão entre os melhores estilos de exercícios para emagrecer.
Para emagrecer com exercícios físicos, os mais indicados são aqueles intermitentes de alta intensidade com intervalos curtos.
PERDER PESO DE FORMA SAUDÁVEL
Para quem deseja ou precisa perder peso rápido, promover o gasto calórico é uma estratégia que não pode ficar de fora do dia a dia.
Vale trocar o elevador pela escada, fazer o trajeto de casa até o trabalho a pé em vez de usar o carro e correr com as crianças e o animal de estimação no lugar de somente vê-lo brincando.
Entretanto, para perder mais calorias é fundamental seguir um bom programa de treinamentos, compostos por exercícios para emagrecer mais rápido.
Antes de saber como emagrecer com exercícios físicos de forma mais rápida, de nada adiantará passar a semana malhando, se depois que você perdeu 1000 calorias, correr para comer um pedaço de bolo de chocolate ou uma coxinha cheia de catupiry.
Exercícios aliados a uma dieta saudável, controlada e balanceada com quantidade certa de nutrientes e calorias, são primordiais para a perda de peso e para o emagrecimento.
Vale lembrar sempre, que antes de iniciar qualquer atividade física, em academia ou espaços ao ar livre, é necessário fazer uma avaliação médica afim de prevenir eventuais lesões. Como também saber qual a atividade mais indicada para o seu caso.
Pense nos benefícios para o seu corpo e mente…
