Se você já tomou a consciência de que não está se alimentando bem, é sinal de que algo está errado.
Ou é sinal de sintomas como mal estar, dores no peito, cansaço, falta de resistência, entre outros, ou quando se olha no espelho e não se senti feliz com o que vê. Aquela calça, vestido ou saia já não entram com tanta facilidade.
O melhor a fazer é mudar seu estilo de vida começando pelo cardápio, e que seja saudável.
Se você trabalha fora, planeja de forma simples e descomplicada, procure levar de casa sua refeição diária com alimentos nutritivos e naturais.
As populares marmitas que antigamente eram usadas para economizar no orçamento ou por quem não tinha dinheiro extra para almoçar fora, hoje refletem como hábito saudável entre muitos.
Para montar a sua, dê preferência por alimentos crus, cozidos ou assados.
Evite as frituras, embutidos e industrializados. Logo no início sentirá a diferença no sabor e no corpo também.
As mudanças começam no supermercado. Foque nas verduras, legumes, frutas, proteínas e carboidratos suficientes para a semana.
Não compre em excesso, além de poder variar, terá mais economia e alimentos frescos, o que é mais saudável.
Procure seguir uma rotina de horários, evitando alimentos sólidos a noite e durante o dia, as besteiras como doces por exemplo, troque por uma fruta.
Não que seja proibido, mas quanto menos melhor.
Faça uma lista focando os dias da semana, cozinhe e guarde já prontos, além de facilitar evita exageros e a combinação errada.
Existe os grupos de alimentos tendo como base o valor nutricional: os Reguladores, os Energéticos e os Construtores (REC).
REGULADORES: fornecem os nutrientes como vitaminas, minerais, celulose e água, tendo como exemplo as verduras, legumes e frutas.
ENERGÉTICOS: fornecem as calorias para o gasto diário, como os cereais, óleos, açucares, carboidratos em geral, mas não em excesso, porque se você não gastar o que consumir, terá efeito contrário de ganho de peso e gordura corporal, os grandes vilões do corpo.
CONSTRUTORES: fornecem as proteínas, que como os nutrientes, são responsáveis pelos hormônios, enzimas, e para repor os tecidos danificados, como exemplo os ovos, derivados do leite, sementes, carnes, entre outros.
Ao montar seu cardápio opte por 1 ou 2 alimentos de cada grupo no máximo. Evite o excesso e faça um rodízio entre eles, variando para não enjoar e mudando o paladar diariamente.
Como complemento, faça exercícios diários e mantenha um ritmo saudável de vida.
Evite alimentos em excesso, frituras, bebidas alcoólicas e o cigarro.
Pense: menos é mais… e pratique uma vida saudável.
