QUAL A IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL?

Nada como ter uma vida saudável, pele hidratada, cabelos bonitos e unhas lindas. Uma alimentação saudável propicia o equilíbrio do corpo e melhor qualidade de vida.

Por meio de uma alimentação saudável, nosso metabolismo funciona corretamente influenciando diretamente em todos os órgãos de modo que nosso organismo mantenha seu funcionamento em equilíbrio e prevenindo contra as doenças do corpo.

Mas o corpo não responde apenas pelo consumo de alimentos saudáveis, é necessário também ter hábitos saudáveis. Eles são responsáveis pelo equilíbrio e saúde do corpo, com atividades físicas, consumo de água, regras quanto a horários, evitando alimentos gordurosos, açucares e carboidratos em grandes quantidades, entre outras coisas.

Sabemos que fatores econômicos podem influenciar nos hábitos saudáveis, mas independente do nível sócio-econômico podemos realizar muitas atividades ao ar livre em praças, parques, e onde moramos, de forma gratuita, além de beber água que o corpo tanto necessita.

Primeiro precisamos ter consciência dos erros e falhas cometidas diariamente, começar a mudar adotando medidas saudáveis. Além de melhorar o corpo de forma integrada, reflete também em nossa vida, melhora não só o corpo, mas a mente também.

Temos mais disposição e vontade de praticar e continuar quando nos sentimos bem e felizes com os resultados. Isso reflete no trabalho, nos estudos e nas relações humanas, como as alterações de humor, ansiedade, estresse, entre outros.

Nosso corpo precisa de elementos indispensáveis para o desenvolvimento e manutenção do organismo, além de outros que poucos conhecemos ou nem sabemos de suas propriedades que preferimos não arriscar.

Muitas dietas substituem esses elementos, outras não incorporam e muitas outras nem mencionam novos elementos por falta de conhecimento.

Infelizmente muitos se preocupam mais com a estética do que com a saúde. Não adianta ter o corpo que deseja se o que você come não é tudo que seu corpo precisa para uma vida saudável. Alimentação saudável não está relacionada a nenhuma dieta e sim ao fato de manter o corpo saudável e peso ideal. Se você está acima do peso, é possível fazer um regime sem deixar de lado a saúde.

Uma alimentação saudável requer quantidades certas, sem exageros e também sem exclusões, rotina de horários e alimentos que forneçam ao corpo: proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, cálcio vitaminas e outros minerais na medida certa. A  qualidade dos alimentos é importante para que não façam mal à sua saúde. Uma alimentação saudável deve passar por três princípios: variedade, moderação e equilíbrio na seleção de alimentos. São sete os nutrientes básicos para o organismo: carboidratos, gordura, proteínas, vitaminas, minerais, fibras e água. O único alimento completo é o leite materno que supre todas as necessidades do bebê em seus primeiros 6 meses de vida.

Algumas dicas para uma Alimentação Saudável:

• • • Não consuma a gordura das carnes e as prepare da forma mais saudável possível, grelhados ou cozidos de preferência;
    • Evite o consumo de óleos vegetais e manteigas, limitando o consumo para apenas uma porção por dia;
    • Evite ao máximo o consumo de refrigerantes e sucos industrializados;
    • Faça alimentos com menos sal;
    • Beba no mínimo 2 litros de água diariamente; 
    • Evite o consumo de embutidos e queijos amarelos;
    • Se você não consegue ficar grandes períodos sem comer e de forma a evitar os doces, deixe na bolsa ou gaveta do escritório barrinha de cereais, biscoito integral, frutas secas, castanhas, por exemplo;
    • Mas se tiver aquela vontade de comer um doce, coma-o. Lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombons. Ingira bastante água durante o dia.
    • Ingira legumes e frutas todos os dias.
    • Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras, frutas, arroz e pão integrais.
    • Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará que você pegue balas, chocolates e salgadinhos.
    • Nunca deixe para resolver os problemas do quotidiano durante as refeições. A alimentação deve ser num lugar tranquilo, longe da televisão e com calma, mastigando bem os alimentos.
    • Evite líquidos durante as refeições, pois isto contribui para a distensão mecânica do estômago e diluição dos sucos gástricos, dificultando a digestão.  
    • Faça pelo menos 30 minutos de exercícios físicos diariamente como correr, andar, pedalar, nadar, ou treinos diários de programas HIIT, faça exercícios que você gosta, assim irá realiza-los de forma prazerosa e contínua.
    • Não faça uma alimentação baseada em somente em poucos tipos de alimentos. Lembre-se, nosso corpo precisa de todos os nutrientes.

No contexto dos alimentos saudáveis, precisamos ressaltar aqueles que são os mais maléficos ao corpo, segundo Dr. Lair Ribeiro:

– Refrigerante: normal, diet ou light, quando tomamos 1 copo de refrigerante precisamos tomar 30 copos de água para recompor o organismo, o menos maléfico seria o normal, porque na composição dos demais são inclusos muitos elementos para satisfazer o paladar;

– Embutidos: como salsicha, os frios, entre outros, necessitam de nitrato para a sua conservação, que discorrem ao câncer;

– Sorvete: devido ao açúcar refinado e gordura trans na sua composição, onde a gordura é utilizada para a conservação do mesmo;

Os principais alimentos saudáveis, segundo Dr. Lair Ribeiro:

– Leite Materno: amamentar os 6 primeiros meses absoluto e complementar até 2 anos. O colostro que é o primeiro leite, é rejuvenescedor. Saúde para o filho por toda vida;

– Ovo: compõe de todos os elementos necessários. A gema auxilia na visão,

– Azeite: prensado a frio, extravirgem, em vidro escuro, para não oxidar e não em lata devido aos metais pesados.

– Quinoa: melhor cereal do mundo. Contêm altas concentrações de aminoácidos de origem vegetal, rejuvenesce, renova as enzimas.

Sempre consulte um médico antes de fazer qualquer mudança, consumo ou substituição de alimentos.

Mediante a avaliação do especialista as mudanças saudáveis serão supervisionadas e orientadas pelo profissional.

Lembre-se que a dieta ou consumo de determinado alimento do seu amigo ou familiar foi direcionada a ele e não a você.

Cada um necessita da quantidade ideal para o seu corpo, repor ou complementar somente com orientação médica.