AFINAL, PRECISO DE MAGNÉSIO ?
O magnésio é um metal alcalino terroso – intracelular. Essencial para o bom funcionamento do organismo.
É preciso que o nosso corpo tenha a dosagem correta de magnésio, pois participa de mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano.
A dosagem correta é feita através de um exame de dosagem dos minerais chamado mineralograma, o exame realizado pelo sangue, não retrata sua quantidade real, apenas de 1 a 2%.
Apesar de sua importância, a maior fonte de consumo de magnésio é através dos alimentos, mas muitos apresentam uma deficiência pela má qualidade do solo e o uso de produtos químicos nas plantações comprometendo sua absorção.
A má qualidade dos alimentos e consumo elevado de produtos industrializados, faz com que, muitas pessoas sofram de deficiência em magnésio ou a chamada hipomagnesemia.
Para repor a falta desse mineral no corpo, muitos optam pelo uso de suplementos na dieta diária.
Esses suplementos estão disponíveis em diferentes formas, mas o mais comum é o cloreto de magnésio (mgcl2), sendo um dos tipos de magnésio mais consumidos.
Muitos desse suplemento de cloreto de magnésio vêm com a sigla PA (puro para análise), isso significa que esse produto é mais concentrado e melhor assimilado pelo corpo.
FUNÇÕES DO MAGNÉSIO
- Responsável por regular múltiplos processos metabólicos, e influencia o modo como funcionam os sistemas de todo o organismo.
- Interfere no equilíbrio e função de outros minerais, como o cálcio e o potássio.
- O magnésio é essencial à saúde dos ossos e dentes e fundamental para o crescimento e desenvolvimento infanto-juvenil. Por isso deve ser consumido em conjunto a vitamina d.
- O magnésio tem suma importância no sistema cardiovascular, muscular e sistema nervoso. Responsável pelo batimento cardíaco no ritmo certo e de forma uniforme.
- O mineral tem efeitos positivos nos níveis do bom colesterol e trigliceridios e pode contribuir para a prevenção e na diminuição dos níveis de colesterol e diabetes.
- É essencial no aproveitamento energético, sem ele os hidratos de carbono não seriam aproveitados como fonte de energia.
- Estes são apenas alguns, de muitas outras situações que dependem da sua existência.
TIPOS DE MAGNÉSIO
- Cloreto de Magnésio
- Citrato de Magnésio
- Orotato de Magnésio
- Dimalato de Magnésio
- Glicina de Magnésio
Cada um é indicado para um tipo específico de deficiência, cabe ao médico prescrever o mais adequado para suplementação.
BENEFÍCIOS DO CLORETO DE MAGNÉSIO
O cloreto de magnésio serve para tratar e prevenir nosso corpo de uma série de problemas, sendo utilizado em centenas de funções no organismo, trazendo inúmeros benefícios para a nossa saúde.
- Aumento das funções cerebrais. Pode prevenir o mal de alzheimer.
- Fortalece os ossos.
- Combate infecções.
- Prevenção e tratamento contra enxaquecas e dores de cabeça.
- Prevenção ou tratamento contra perda de audição.
- Ameniza o estresse
- Prevenção e tratamento contra depressão e ansiedade.
- Reduz a intensidade de vícios. A administração de magnésio reduz a intensidade dos vícios em álcool, nicotina, cafeína e também outras drogas
- Diminui o risco de hipertensão arterial sistêmica (pressão alta) e doenças cardiovasculares, como arritmia
- Combate asma em crianças.
- Ajuda a emagrecer
- Ajuda na TPM
- Fonte de energia para prática de atividades físicas
- Auxilia no sono
- Purificação sanguínea
- Controle da glicose
- Melhora o funcionamento dos rins
- Melhora o funcionamento digestivo
- Melhora a resistência insulínica
Além desses benefícios, o consumo de magnésio está sendo estudado para o tratamento e prevenção de outros problemas.
Mas lembre-se: apesar de ser um suplemento e não necessitar de receita médica, consulte um médico ou um nutricionista antes de consumir o cloreto de magnésio.
CAUSAS DA FALTA DE MAGNÉSIO
- Stress e ansiedade
- Alimentação desequilibrada e deficiente na quantidade de magnésio, como os produtos industrializados, excesso de açúcar
- Consumo de álcool, drogas, tabaco, cafeína
- Atividade física pelo suor
- Idade avançada
- Diarreia e alguns medicamentos diuréticos, laxantes, contraceptivos, alguns antibióticos
EFEITOS E SINTOMAS DA FALTA MAGNÉSIO
- Falta de energia,
- Lapso de memória,
- Depressão,
- Convulsão,
- Doenças cardíacas,
- Alterações digestivas,
- Falta de humor e irritabilidade,
- Desgaste dos ossos e articulação: osteoporose, artrite, artrose;
- Sensibilidade a temperatura, entre outros
ALIMENTOS RICOS EM MAGNÉSIO
- Semente de abóbora (lavar a semente, secar e tostar no forno) > 100g por dia
- Banana> (biomassa de banana verde ou natural> 100g por dia
- Peixes de água profundas (exceto salmão de cativeiro)
- Coco e água de coco
- Chocolate amargo
- Castanhas
- Folhas verdes (cozinhar no vapor)
- Brócolis
- Couve de bruxelas
- Amêndoas
- Caju
- Abacate
COMO CONSUMIR CLORETO DE MAGNÉSIO
O composto mineral pode ser consumido de diferentes maneiras, entre as melhoras formas de como tomar cloreto de magnésio estão:
- Cloreto de magnésio em cápsulas;
- Composto mineral em tabletes;
- Pó diluído em água potável ou alcalina.
Para diluir o composto mineral em água são necessários: 1 litro de água e 30 gramas de cloreto de magnésio cristalizado e manter na geladeira.
Recomenda-se a ingestão de dois copos diários da solução. O cloreto de magnésio pode ser comprado em qualquer farmácia comum ou de manipulação.
A necessidade do magnésio para os adultos entre os 18 e os 30 anos, são de 400mg para os homens e 310mg para as mulheres.
Estes valores aumentam com a idade, sendo que homens acima de 30 anos têm necessidade diária de magnésio de 420mg e as mulheres 320mg.
A indicação é de que faça uma alimentação variada e adote um estilo de vida saudável. Em casos de deficiência, a suplementação pode ser uma opção.
IMPORTANTE SUPLEMENTAÇÃO DO QUARTETO: CÁLCIO, MAGNÉSIO, VITAMINA D3 E VITAMINA K2.
CLORETO DE MAGNÉSIO NO EMAGRECIMENTO
A ausência de magnésio no organismo causa resistência insulínica que pode culminar em ganho de peso e até mesmo no desenvolvimento do diabetes, além disso, sua ação preventiva a cãibras, cansaços e lesões musculares é um verdadeiro estímulo à prática de atividade física, algo que automaticamente favorece à perda de peso.
Na verdade, cloreto de magnésio é um facilitador do processo de emagrecimento, o que emagrece são os bons hábitos alimentares.
CONTRA-INDICAÇÕES
O cloreto de magnésio é considerado uma substância bastante segura, porém não é indicada para pessoas que possuam problemas nos rins, miastenia grave ou estejam com diarreia, pois o cloreto de magnésio tem propriedades laxativas.
EFEITOS COLATERAIS
O consumo do cloreto de magnésio é bem tolerado, caso não seja administrado de forma correta, os efeitos principais são:
- Diarreia;
- Fraqueza;
- Dificuldade de respirar;
- Intoxicação (raro);
- Náuseas;
- Vômitos;
- Diminuição da eficácia de alguns antibióticos;
- Dores de cabeça;
- Dores de estômago.
Deve-se consultar o médico antes de usar qualquer suplementação.
