Categoria: Saude

MAGNÉSIO

AFINAL, PRECISO DE MAGNÉSIO ?

O magnésio é um metal alcalino terroso – intracelular. Essencial para o bom funcionamento do organismo.

É preciso que o nosso corpo tenha a dosagem correta de magnésio, pois participa de mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano.

A dosagem correta é feita através de um exame de dosagem dos minerais chamado mineralograma, o exame realizado pelo sangue, não retrata sua quantidade real, apenas de 1 a 2%.

Apesar de sua importância, a maior fonte de consumo de magnésio é através dos alimentos, mas muitos apresentam uma deficiência pela má qualidade do solo e o uso de produtos químicos nas plantações comprometendo sua absorção.

A má qualidade dos alimentos e consumo elevado de produtos industrializados, faz com que, muitas pessoas sofram de deficiência em magnésio ou a chamada hipomagnesemia.

Para repor a falta desse mineral no corpo, muitos optam pelo uso de suplementos na dieta diária.

Esses suplementos estão disponíveis em diferentes formas, mas o mais comum é o cloreto de magnésio (mgcl2), sendo um dos tipos de magnésio mais consumidos.

Muitos desse suplemento de cloreto de magnésio vêm com a sigla PA (puro para análise), isso significa que esse produto é mais concentrado e melhor assimilado pelo corpo.

FUNÇÕES DO MAGNÉSIO

Responsável por regular múltiplos processos metabólicos, e influencia o modo como funcionam os sistemas de todo o organismo.
Interfere no equilíbrio e função de outros minerais, como o cálcio e o potássio.
O magnésio é essencial à saúde dos ossos e dentes e fundamental para o crescimento e desenvolvimento infanto-juvenil. Por isso deve ser consumido em conjunto a vitamina d.
O magnésio tem suma importância no sistema cardiovascular, muscular e sistema nervoso. Responsável pelo batimento cardíaco no ritmo certo e de forma uniforme.
O mineral tem efeitos positivos nos níveis do bom colesterol e trigliceridios e pode contribuir para a prevenção e na diminuição dos níveis de colesterol e diabetes.
É essencial no aproveitamento energético, sem ele os hidratos de carbono não seriam aproveitados como fonte de energia.
Estes são apenas alguns, de muitas outras situações que dependem da sua existência.

TIPOS DE MAGNÉSIO

Cloreto de Magnésio
Citrato de Magnésio
Orotato de Magnésio
Dimalato de Magnésio
Glicina de Magnésio

Cada um é indicado para um tipo específico de deficiência, cabe ao médico prescrever o mais adequado para suplementação.

BENEFÍCIOS DO CLORETO DE MAGNÉSIO

O cloreto de magnésio serve para tratar e prevenir nosso corpo de uma série de problemas, sendo utilizado em centenas de funções no organismo, trazendo inúmeros benefícios para a nossa saúde.

- Aumento das funções cerebrais. Pode prevenir o mal de alzheimer.
- Fortalece os ossos.
- Combate infecções.
- Prevenção e tratamento contra enxaquecas e dores de cabeça.
- Prevenção ou tratamento contra perda de audição.
- Ameniza o estresse
- Prevenção e tratamento contra depressão e ansiedade.
- Reduz a intensidade de vícios. A administração de magnésio reduz a intensidade dos vícios em álcool, nicotina, cafeína e também outras drogas
- Diminui o risco de hipertensão arterial sistêmica (pressão alta) e doenças cardiovasculares, como arritmia
- Combate asma em crianças.
- Ajuda a emagrecer
- Ajuda na TPM
- Fonte de energia para prática de atividades físicas
- Auxilia no sono
- Purificação sanguínea
- Controle da glicose
- Melhora o funcionamento dos rins
- Melhora o funcionamento digestivo
- Melhora a resistência insulínica

Além desses benefícios, o consumo de magnésio está sendo estudado para o tratamento e prevenção de outros problemas.

Mas lembre-se: apesar de ser um suplemento e não necessitar de receita médica, consulte um médico ou um nutricionista antes de consumir o cloreto de magnésio.

CAUSAS DA FALTA DE MAGNÉSIO

- Stress e ansiedade
- Alimentação desequilibrada e deficiente na quantidade de magnésio, como os produtos industrializados, excesso de açúcar
- Consumo de álcool, drogas, tabaco, cafeína
- Atividade física pelo suor
- Idade avançada
- Diarreia e alguns medicamentos diuréticos, laxantes, contraceptivos, alguns antibióticos

EFEITOS E SINTOMAS DA FALTA MAGNÉSIO

- Falta de energia,
- Lapso de memória,
- Depressão,
- Convulsão,
- Doenças cardíacas,
- Alterações digestivas,
- Falta de humor e irritabilidade,
- Desgaste dos ossos e articulação: osteoporose, artrite, artrose;
- Sensibilidade a temperatura, entre outros

ALIMENTOS RICOS EM MAGNÉSIO

- Semente de abóbora (lavar a semente, secar e tostar no forno) > 100g por dia
- Banana> (biomassa de banana verde ou natural> 100g por dia
- Peixes de água profundas (exceto salmão de cativeiro)
- Coco e água de coco
- Chocolate amargo
- Castanhas
- Folhas verdes (cozinhar no vapor)
- Brócolis
- Couve de bruxelas
- Amêndoas
- Caju
- Abacate

COMO CONSUMIR CLORETO DE MAGNÉSIO

O composto mineral pode ser consumido de diferentes maneiras, entre as melhoras formas de como tomar cloreto de magnésio estão:

- Cloreto de magnésio em cápsulas;
- Composto mineral em tabletes;
- Pó diluído em água potável ou alcalina.

Para diluir o composto mineral em água são necessários: 1 litro de água e 30 gramas de cloreto de magnésio cristalizado e manter na geladeira.

Recomenda-se a ingestão de dois copos diários da solução. O cloreto de magnésio pode ser comprado em qualquer farmácia comum ou de manipulação.

A necessidade do magnésio para os adultos entre os 18 e os 30 anos, são de 400mg para os homens e 310mg para as mulheres.

Estes valores aumentam com a idade, sendo que homens acima de 30 anos têm necessidade diária de magnésio de 420mg e as mulheres 320mg.

A indicação é de que faça uma alimentação variada e adote um estilo de vida saudável. Em casos de deficiência, a suplementação pode ser uma opção.

IMPORTANTE SUPLEMENTAÇÃO DO QUARTETO: CÁLCIO, MAGNÉSIO, VITAMINA D3 E VITAMINA K2.

CLORETO DE MAGNÉSIO NO EMAGRECIMENTO

A ausência de magnésio no organismo causa resistência insulínica que pode culminar em ganho de peso e até mesmo no desenvolvimento do diabetes, além disso, sua ação preventiva a cãibras, cansaços e lesões musculares é um verdadeiro estímulo à prática de atividade física, algo que automaticamente favorece à perda de peso.

Na verdade, cloreto de magnésio é um facilitador do processo de emagrecimento, o que emagrece são os bons hábitos alimentares.

CONTRA-INDICAÇÕES

O cloreto de magnésio é considerado uma substância bastante segura, porém não é indicada para pessoas que possuam problemas nos rins, miastenia grave ou estejam com diarreia, pois o cloreto de magnésio tem propriedades laxativas.

EFEITOS COLATERAIS

O consumo do cloreto de magnésio é bem tolerado, caso não seja administrado de forma correta, os efeitos principais são:

- Diarreia;
- Fraqueza;
- Dificuldade de respirar;
- Intoxicação (raro);
- Náuseas;
- Vômitos;
- Diminuição da eficácia de alguns antibióticos;
- Dores de cabeça;
- Dores de estômago.